En bref, dans ce texte, vous apprendrez :
- Que s’entraîner avec un capteur de puissance est idéal pour améliorer ses performances
- Pourquoi nous utilisons des rouleaux d’entraînement
- Comment choisir votre capteur de puissance selon vos moyens
Vous pouvez faire toutes sortes de sports pour garder la forme cet hiver. C’est vrai. Mais rien ne vous rendra plus fortes et forts sur le vélo de que des entraînements spécifiques, en salle, qui viennent reproduire l’effort que vous exécutez à l’extérieur.
Mieux encore, en suivant un parcours de mise en forme structuré, basé sur la puissance déployée à chaque coup de pédale, vous développerez de manière optimale les différentes facettes de vos capacités sur le vélo.
La toute puissante puissance
Il existe trois manières de jauger un effort en cyclisme : la perception (difficulté ressentie de 1 à 10, par exemple), la fréquence cardiaque et la puissance.
Si les deux premiers ont leur utilité, le capteur de puissance permet d’employer une mesure-étalon totalement indépendante des facteurs externes.
Les pulsations cardiaques varient en fonction de votre sommeil, du stress, et même de l’alcool que vous avez bu la veille. Mais 10 watts, c’est toujours 10 watts.
Après une série de courts tests qui permettent de poser les références de vos forces et faiblesses (efforts courts, moyens et longs), vous disposez d’une mesure de base qui permet de s’entraîner à son plein potentiel, seul.e ou en groupe.
Rien ne vous empêche d’ajouter un capteur de fréquences cardiaques à la recette pour en apprendre un peu plus sur la manière dont votre corps réagit à un effort (ou la rapidité à laquelle il en récupère), mais la mesure totalement objective de la puissance vous permettra de vraiment donner le meilleur de vous-mêmes, peu importe comment vous ressentez l’effort un jour donné.
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Sur les rouleaux plutôt que sur une base d’entraînement
Au Cartel, nous favorisons l’usage des rouleaux pour les entraînements. Ils nécessitent un certain apprentissage, mais après quelque temps, on s’y sent presque aussi libre de ses mouvements que sur la route.
Rouler en équilibre sur ces cylindres comporte de nombreux bénéfices : cela améliore l’équilibre, permet de travailler les muscles stabilisateurs, contribue à une meilleure conduite et réduit considérablement les blessures parce que la posture y est beaucoup moins statique qu’avec une base d’entraînement fixe.
En utilisant votre vélo, vous vous assurez aussi d’être parfaitement positionné.e et vous utilisez votre capteur de puissance personnel, ce qui permet d’avoir toujours la même mesure de votre effort.
Des capteurs pour tous les moyens
Pas besoin de vendre un rein pour vous procurer un capteur de puissance fiable. L’important, c’est de toujours utiliser le même, si possible. D’un outil à l’autre, la précision varie un peu, mais si on emploie constamment le même système, on réduit considérablement les fluctuations et cela permet de mesure sa progression sur des bases solides. Y compris le printemps venu, quand on ressort le vélo dehors.
La base
Le produit d’entrée le plus facile à adopter et parmi les plus abordables est les pédales Assioma UNO de la compagnie Favero Electronics. Le capteur de puissance est situé dans la pédale gauche. Il multiplie par deux le torque engendré par chaque coup de pédale. Cela peut sembler imparfait comme mesure, mais le degré d’erreur est minuscule.
En plus, si vous changez de vélo, vos pédales vous suivent.
L’autre produit abordable que nous aimons est le bras de pédalier (gauche) de l’entreprise canadienne 4iiii. Vous pouvez l’acheter déjà muni d’un capteur de puissance ou faire envoyer celui que vous possédez pour l’y faire ajouter. La mesure est prise dans le bras, mais le système de multiplication par deux est semblable. 4iiii et Favero sont parmi les produits qui sont les mieux cotés par les experts.
La totale
Pour les maniaques de précisions, pour savoir si vous pédalez plus fort avec une jambe qu’avec l’autre, pour avoir toujours un côté qui fonctionne si jamais l’autre est en panne, Assioma et 4iiii proposent des modèles « dual sided », donc avec des capteurs de chaque côté.
La Cadillac
Du côté de chez SRAM, le système Quarq intégré de capteur de puissance est un peu différent. La mesure est prise dans les plateaux, ce qui permet d’éliminer les pertes de puissance liées à la flexion des matériaux entre le lieu de la prise de mesure et la chaîne où la puissance se déploie. Il est disponible sur plusieurs modèles de pédaliers de l’équipementier américain, à toute une gamme de prix.
Quant aux maîtres de l’ingénierie allemande SRM, ils peuvent se targuer d’être les pionniers de cette technologie et de toujours procurer une des mesures les plus précises de l’industrie. Longtemps réservés aux professionnels, en raison de leur prix, leurs produits sont néanmoins réputés pour leur extrême précision.