Le coaching personnalisé : c’est quoi?

 Depuis plusieurs années, j’offre des services de coaching personnalisé. À des athlètes, mais aussi à des gens qui souhaitent performer sur le vélo comme ils le font au travail. Voici en quoi ça consiste.

Plusieurs raisons peuvent motiver votre désir d’adhérer à une forme de suivi personnalisé de votre entraînement cycliste.

Peut-être habitez-vous simplement trop loin du Vélo Cartel et souhaitez profiter des mêmes programmes que nos abonnés, mais à distance. Ou alors vos objectifs de saison vous poussent à une plus grande rigueur, ce qui nécessite plus d’accompagnement. Peut-être manquez-vous de motivation ou avez-vous des horaires atypiques?

Quoi qu’il en soit, si vous êtes consumé par le désir de performer, que vous sentez que vous avez besoin d’un entraînement qui se moule à vos objectifs et à vos contraintes, et que vous êtes très sérieux dans votre démarche, je peux vous aider.

La sélection et l’évaluation

Malheureusement, je ne peux pas prendre une infinité de cyclistes sous mon aile. Pourquoi? Parce que je fais un suivi rigoureux de l’ensemble des performances de chacun, ce qui réclame un certain temps afin de livrer un service de qualité, mais aussi d’établir une relation qui se traduit par de nombreux échanges et des modifications au programme en cours de route – le genre de choses qui nécessitent qu’on se penche avec sérieux sur l’analyse des données de chacun ainsi que sur les changements de ses besoins au fil de la saison.

Je sélectionne donc des athlètes très sérieux, mais pas seulement des professionnels. Si vous comptez faire une saison de courses de route, de gravel ou de montagne, si vous êtes maniaque de chiffres et souhaitez vous appliquer à améliorer votre forme en respectant les protocoles que je préconise, vous faites partie de ma possible clientèle.

Nous pouvons débuter par un appel ou une rencontre au cours de laquelle vous m’expliquerez ce que vous espérez accomplir et me donnerez vos disponibilités hebdomadaires. Si j’estime que nous pourrons bien travailler ensemble, je vous proposerai ma vision des choses.

Si celle-ci vous convient, une évaluation suivra. Idéalement, nous la faisons au Vélo Cartel, mais si vous habitez loin, vous pourrez la faire chez vous. Si vous collectez déjà vos données (watts, fréquences cardiaques), je pourrai même dresser un profil à partir de celles-ci afin d’établir les bases de vos séances d’entraînement.

Loin des yeux, près de l’ordi

Peu importe que vous viviez sur la Côte-Nord, que vous voyagiez constamment ou qu’il vous soit impossible de vous déplacer au Vélo Cartel pour y faire vos entraînements.

En ce qui concerne les séances intérieures, je suis en mesure de vous transmettre vos entraînements sur les plateformes Zwift et TrainerRoad (vous aurez toutefois besoin d’un capteur de puissance et, idéalement, d’une base d’entraînement). Par la suite, tant pour les sorties extérieures que pour les séances bien à l’abri dans votre maison, vous pourrez télécharger vos données sur le logiciel d’entraînement Today’s Plan (cela se fait automatiquement à partir de plusieurs plateformes comme Garmin Connect); c’est aussi sur cette interface qui ressemble à un calendrier que je déposerai chaque semaine votre plan d’entraînement.

Ce dernier est bâti selon votre horaire (chaque semaine, vous pouvez me communiquer vos empêchements, les moments les plus propices pour vos entraînements les plus difficiles, etc.) et, plus largement, selon les objectifs de la saison. Cela me permettra de construire vos cycles de développement de la forme physique en blocs, puis d’adapter le programme selon ce qui se passe dans votre corps, et à plus vaste échelle dans votre vie.

Vous vous sentez mal une journée? Vous m’écrivez ou m’appelez et je modifie votre plan de la semaine sur-le-champ, car à ce niveau de performance, il est primordial de tirer le meilleur bénéfice possible de chaque séance, et donc de profiter des moments où on se sent le mieux et le plus reposé pour affronter ces défis.

Toutes les semaines, j’analyse vos performances. Nous pouvons ensuite discuter de vos sensations (vous pouvez aussi commenter dans Today’s Plan où je lirai ensuite pourquoi vous n’avez pas terminé une séance, si vous la trouviez trop dure, trop facile, si vous avez mal dormi la veille…) et déterminer la marche à suivre pour les jours à venir.

Parfois, se sentir redevable et savoir que notre coach va observer ce qu’on fait peut influencer considérablement notre application et notre discipline. Si vous roulez un jour de repos, je le saurai et vous rappellerai l’importance de prendre des journées pour soi, tant pour la tête que pour donner au corps le temps de s’adapter et de s’améliorer. De la même manière, si vous manquez de motivation, le plan qui est devant vous et mon éventuelle inspection de vos gestes risquent de vous tirer hors de votre torpeur.

Donner l’exemple

Vous pouvez même venir vous entraîner avec moi si le cœur vous en dit. Il m’arrive encore souvent de le faire, même avec mes plus jeunes athlètes qui sont parfois surpris du niveau de forme que je parviens à maintenir à plus de 40 ans.

C’est que je mets mes propres entraînements à l’essai avant de les soumettre à mes athlètes. Non seulement cela me permet d’avoir une meilleure compréhension de ce qu’ils doivent fournir comme effort, mais j’espère qu’ils y trouvent aussi une sorte de motivation. Le sentiment que, bien qu’ils s’entraînent parfois seuls, je peux les comprendre, et que je sais exactement comment ils se sentent.